【ローファット レシピ】鮭と卵のオートミール雑炊(朝食向き)

電子レンジ5分で作れる鮭雑炊のご紹介。
火も包丁も使わずに、材料はたったの4つだけ。
疲れて帰ってきた時や忙しい朝など、時間がないけど栄養は取りたい人にピッタリ!

栄養成分(1人分)

  • エネルギー:282kcal
  • タンパク質:18.3g
  • 脂質   :11.6g
  • 糖質   :21.3g
  • 食物繊維 :2.8g
 

レシピ材料

材料 1人分
A)オートミール 30g
A)水 200cc
A)お茶漬けのもと 1袋
1個(50g)
鮭フレーク 30g

作り方

  1. 耐熱容器に(A)を入れてラップをして電子レンジ500Wで2分加熱する。
  2. 卵を溶いて①に加えてかき混ぜて、さらに2分加熱する。
  3. 電子レンジから取り出して鮭フレークをのせて完成。

お好みで小ネギをトッピングしてお召し上がりください。

3つ

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