トースターで焼くだけ！おから蒸しパンでピザトースト

おから蒸しパンをアレンジした、糖質9.8gのピザトーストのレシピです。

レンジで作ったおから蒸しパンに、野菜やチーズをのせて、トースターで焼くだけの簡単レシピ。

ダイエット中だけど、ジャンクフードが食べたいという方におすすめです。

おからで腹持ちも抜群なので、休日のお昼ご飯にもできますよ。

おから蒸しパンの作り方はこちら

【5分で完成】小麦粉・砂糖不使用！おからパウダーで作るもちふわ蒸しパン

2021.01.08

調理時間（分）15分

レシピ材料

作り方

1. おから蒸しパンを作ります。横にスライスして2つ並べます。
2. トマトを5ミリ幅にきり、おから蒸しパンにのる大きさにします。
3. ピーマンは、3ミリ幅の輪切りにします。ウィンナーは、5ミリ幅で斜めにスライスします。
4. おから蒸しパンに、マヨネーズ・ケチャップを塗ります。その上に手でちぎったチーズと、切ったトマト、ウィンナー、ピーマンの順にのせます。
5. トースターで2分焼きます。
6. 仕上げにブラックペッパーをかけて、完成です。

まとめ

• トマトの水分が気になる方は、トマトのタネの部分を除きましょう。
• きのこ類をのせても美味しくいただけ、食物繊維の摂取できます。

栄養学的観点

メイン食材：おから

大豆から作られるおからには、良質なたんぱく質が豊富に含まれています。

このたんぱく質は、人間の体内で合成できない「必須アミノ酸」をバランスよく含み、疲労軽減や筋肉の合成に役立ちます。

サブ食材：トマト

トマトには、「リコピン 」という色素成分が含まれ、その抗酸化作用は、βカロテンの約2倍以上、ビタミンEの約100倍です。

抗酸化作用とは、体内の活性酵素を取り除く働きののことで、細胞の老化防止に役立ちます。